الإفطار على دفعتين لتجنب التخمة والغازات والنعاس

مع حلول شهر رمضان المبارك، يواجه الكثير من الصائمين مشكلة التخمة والشعور بالنعاس والغازات بعد الإفطار، خاصة عند تناول وجبات كبيرة دفعة واحدة. ويشير خبراء التغذية إلى أن تقسيم الإفطار على وجبتين متتاليتين يمكن أن يخفف من هذه المشاكل ويحسن الهضم.

الوجبة الأولى: يفضل البدء بـ تمر أو فواكه خفيفة وصحن شوربة دافئة، فهي تمد الجسم بالطاقة والسوائل اللازمة بعد الصيام.

وقت الانتظار: بعد هذه الوجبة الصغيرة، ينصح بالقيام بصلاة المغرب أو ممارسة نشاط خفيف قبل تناول الوجبة الرئيسية.

الوجبة الثانية: بعد الصلاة، يمكن تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على خضار، بروتين خفيف مثل الدجاج أو السمك، وحبوب كاملة.

نصائح إضافية:
المضغ الجيد وتناول الطعام ببطء لتسهيل عملية الهضم وتقليل الغازات.

تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية، لأنها تسبب الانتفاخ والشعور بالتخمة.

ممارسة نشاط خفيف بعد الإفطار مثل المشي لمدة 10–15 دقيقة لتحفيز الهضم.

شرب الماء على دفعات صغيرة بين الوجبات بدلاً من شرب كميات كبيرة مرة واحدة.

وأكد خبراء التغذية أن اتباع هذه الطريقة لا يساعد فقط على تجنب التخمة والغازات والنعاس، بل يساهم أيضاً في تحسين عملية الهضم والشعور بالنشاط خلال ساعات المساء.